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热预防措施

在温度极高时保护您的健康

为了在温度极高时保护您的健康,请记住保持凉爽并使用常识。以下提示很重要:

  • 无论您的活动水平如何,都要多喝水。不要等到口渴了才喝。 (警告:如果您的医生通常限制您喝水的量或让您服用水丸,请询问天气炎热时您应该喝多少。)

  • 不要喝含有酒精或大量糖分的液体;这些实际上会导致你失去更多的体液。此外,避免喝非常冷的饮料,因为它们会导致胃痉挛。

  • 呆在室内,如果可能的话,呆在有空调的地方。如果您家没有空调,请前往图书馆、室内购物中心、社区中心或其他此类场所。即使在空调中度过几个小时,也可以帮助您在重新回到炎热环境中时保持凉爽。

  • 电风扇可能会提供舒适感,但当温度在 90 年代高时,风扇并不能防止与热有关的疾病。洗个凉水澡或泡个澡,或者搬到有空调的地方是更好的降温方式。

  • 穿轻便、浅色、宽松的衣服。

  • 切勿将任何人留在封闭、停放的车辆中。

  • 尽管任何人在任何时候都可能患上与高温有关的疾病,但有些人比其他人面临更大的风险。定期检查婴幼儿、65 岁或以上的人、患有精神疾病的人以及身体有病的人,尤其是患有心脏病或高血压的人。

如果您必须在高温下外出,请采取以下预防措施:

  • 将您的户外活动限制在早晚时间。

  • 减少运动量。如果您必须锻炼,每小时喝两到四杯凉爽的不含酒精的液体。运动饮料可以替代您因汗水流失的盐分和矿物质,但是,如果您采用低盐饮食,请在饮用运动饮料前咨询您的医生。

  • 试着经常在阴凉的地方休息。

  • 戴上宽边帽(也可以让您保持凉爽)和太阳镜,并涂抹 SPF 15 或更高的防晒霜(最有效的产品在标签上注明“广谱”或“UVA/UVB 防护”),保护自己免受阳光照射)。

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